减肥把握四原则 轻松瘦身

June

2011-10-14来源：减肥ing

　　一周后就要同学会？一星期后要和远距离的恋人再会？再7天就要和网友见面？ …等，这些突如期来的约会，让人不由得紧张起来，看着镜子里的自己，微凸的小腹、肿肿的腿、不见的曲线，一点都不想见人！千万别觉得时间不够而自暴自弃，只要用对方法把握原则，7天就能使瘦身效果达到最高！
　　要顺畅排便
　　瘦身减肥时最担心的就是「便秘」，决定开始1周瘦身时，请记得刚开始的前2天，务必多吃能促进排便的食物。例如，含有大量膳食纤维的食材，香菇、海藻、谷类等，并控制肉类的食用量，多吃豆类制品。而每餐之间的小零嘴也尽量以寒天制品代替最佳。另外，为促进排便，千万不能不吃油，但要以摄取植物油为主。
　　保暖身体、提高代谢
　　如果体质虚寒，可吃含有姜的姜茶、食材，选择温暖体质的食材，能使身体保暖，代谢效率也能跟着上升。另外，同时做点轻松的有氧运动。例如，1天30分以上的快走，养成运动习惯，身体就会消耗多余脂肪。但请记得，非突然开始激烈运动，而是竞走等有氧运动的效果较佳唷！
　　饮食控制
　　想短期瘦身时，成人男性1天摄取的卡洛里量需控制至1800kcal，女性则为1600kcal，并试着补充能燃烧体内脂肪的食材吧！请注意，完全不吃碳水化合物与脂肪是错误的，为维持体内能量正常循环，每日3餐都需摄取少量的碳水化合物与脂肪，使代谢机能正常运作，才能让效果更佳唷！
　　因此，为燃烧体内脂肪，补充能量可不能偷懒，可多吃点以少量油所烹调的青菜；而肉类等蛋白质，选择脂肪较少的部位食用。另外，虽然有不摄取碳水化合物的瘦身方法，但适量的碳水化合物才能提高代谢，得到饱足感，所以不能完全不摄取！
　　调整生活习惯
　　想要瘦身，就不要熬夜！每天尽可能在晚上12点前就寝，让身体好好放松休息。熬夜会使代谢变差，无法代谢身体也容易胖，变成易胖体质也不奇怪†? /p> 　　另外，如单看卡洛里而选择食材，会使身体无法有效运用能量，反而使代谢变差。因此，还是需均冲摄取养分、减少整体摄取量，才能提高身体机能，作成不易胖的体质唷！