（转载）给期望骑行来达到减肥效果的一些建议

老牛

减肥的最好手段就是有一定时间和强度的有氧运动

时间应该超过最少40分钟（前20分钟是消耗快速能源－－糖元，20分钟后脂肪才作为替代补充能源开始消耗，1小时半左右不减肥都不可能），而且时间越长脂肪消耗的越多，这有个曲线图－－不详细说了，这方面的知识请自行搜索，网上很清楚的

请注意，这最少的40分钟必须是连续的，中间无停顿的，因为一停顿心率就下来了

说到心率，也就是锻炼强度的问题。减肥应该在你最大心率（一般220－年龄）的60%--75%心率区间进行，太高反而是增强体魄和心脏功能了，这方面内容比较多，我也就不多说了，记住这个区间就行了。

所以最好有心率带来自测一下－－可借朋友的，测完心理有数－－还有一个方法就是骑行时候你和同伴说话的急促程度，必须有些吃力，但不至于无法表达。－－从健身角度骑行，不仅仅是减肥，强烈推荐配心率带
＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝

好了，进入正题，我的建议是如果想骑行减肥，那么从我个人骑行感受看，普通山地车在柏油平路上速度必须在25公里以上，而且最少持续40分钟－－这个持续不能包括滑行不蹬的成份，另外巡航速度超25个人觉得还是有一定危险性的

考虑到红绿灯、躲避行人等情况以及我上面说的因素，还有一个指标可以参考

那就是铁人三项中游泳、骑行、跑步的距离比例，这个比例应该是反映出三种有氧运动强度相当的

一般的铁人三项，骑行是40公里，跑步是10公里

所以，真要骑行减肥，个人建议每次应该最少不少于20公里，每周最少5次

在我平日跑步的地方，我发现起码有三分之一的人每次骑行不超过10公里，还有一些是15公里左右的轻松骑行－－一般减肥跑步的最少距离是5公里

另外，骑行的很多是郊外游玩，发现一个现象，到达目的地后都一般会胡吃海喝的腐败一下

结果消耗的卡路里一下子就全回来了

这也是我发现骑行减肥效果不明显，没有跑步显著的原因，也建议骑行之余，练练跑步作为骑行的辅助锻炼手段
＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝
补充一下

观察到骑行者还有一个普遍现象就是，稍胖一点的，肚子都比较大。即使腿瘦下来了，大小肚腩还很明显。

原因还是和骑行特点有关，因为是坐在骑，所以腹肌或核心肌群基本不需要参与－－如果是摇车也参与的很少

而跑步因为有腾空，腹肌或核心肌群的作用是很明显的，包括上肢也要摆动也锻炼了上身。

所以骑行减肥需要增加上身特别是腹肌的锻炼

建议骑行后第一时间增加腹肌练习，推荐8分钟系列－－－注意不要作仰卧起坐，要作卷腹－－具体看视频很清楚
＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝

蜕变

有道理，所以看到有人建议在室内骑动感单车效果更好

╭诱惑

......

小卒一一一无名

视频在哪点

天涯孤鸿

不知道我能不能瘦下来?????????????

老牛

天涯孤鸿 发表于 2013-9-4 23:18
不知道我能不能瘦下来?????????????

只要你坚持就一定会瘦下来！

《INCEPTION》

我要瘦，跑步吧！！