高考前孩子食谱

皮皮

    中国的高考压力之大众所周知，作为家长，给孩子做可口的饭菜，默默的鼓励，安慰是必不可少的，我记得我高考那年有一盘西红柿炒鸡蛋，做的特别好看，跟平时我妈  做的都不一样，一桌子菜这么多年就独独记下这个了。高考那些事，说不完，道不明，现在回忆起来还有酸酸涩涩的苦。又是一年酷暑来，距高考还有15，看看如何调理孩子的饮食。

        基本宗旨：　平常吃什么，考前少改变

        随着中高考的临近，许多家长都开始变着花样地给孩子做好吃的，一些家长还特意找来一些补脑的偏方给孩子进行大量的食补或药补，对此，营养专家介绍，这种做法大可不必，平时吃什么，考前少改变。
        考前营养小食谱

　　[早餐]早餐吃得好，对保持旺盛的精力很重要。早晨能量应占全天总能量的30%。由于早晨起床后，大脑皮层仍处在抑制状态，很多孩子食欲较差，进食量少，因此早餐要进食质量高、热量高、耐饥且又易于消化吸收的食物，如鸡蛋、牛奶、面包、水果等。

　　[午餐]上午体内的能量消耗很大，午餐应该吃饱吃好，摄入充足的热量和各种营养素，应该有粮食、肉、菜、豆制品等。

　　[晚餐]夏季天气炎热，消化液减少，晚餐应以谷类食物和蔬菜为主，口味清淡易于消化，晚餐主食可以为干饭、面条或小米粥等，副食以鱼类和豆制品为主，少量的去皮肉，蔬菜至少半斤。

　　[加餐]可以在下午或晚上复习中增加点心。推荐的夜宵是坚果类食物、牛奶、酸奶、小面包、小饼干等。

　　[水果]每天宜吃两个水果。水果蔬菜含有丰富的维生素C和膳食纤维(例如橘子、猕猴桃等)，维生素C既可促进铁在体内的吸收，更重要的一点，它还可增加脑组织对氧的利用。

站在烟花中看你

我高考那哈没得呢个讲究，只是我妈每天晚上变着花样的整夜宵给我吃。