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高考你真的万事俱备了吗?

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发表于 2016-5-11 13:46:49 | 显示全部楼层 |阅读模式

      高三一年是冲刺的一年,要学习新内容、复习旧知识,要兼顾各科提高自己的能力,一年的时间显得十分的短暂而忙碌,马上临近高考,心理的问题就成为高考路上的最大障碍,第一次经历人生的分岔路口,绝大多数都会有心态上的起伏,如何在有限的时间内,尽可能多的提高自己的抗压能力?把最大部分的经历放在哪里能得到最高效的回报?就要在还有一个月的时间个人的心理技能的训练。

  一、什么是考前心理技能训练


  考前心理技能训练,是采用特殊的方法和手段,使人们学会调节和控制自己的心理状态,如情绪、注意力等,并进而调节和控制自己行为的过程。像足球的点球、射门一样,要在点球时射进去,要经过千百次的练习,心理训练也是。平时注意力的控制水平,情绪的控制能力等,需要千百次的练习,才能在关键的时候一用则灵。


  二、考生心理技能训练切莫操之过急


  1.预防为主,调控在先。心理训练就是需要防患于未然。


  2.长期坚持系统训练。每一次学的东西,同学们睡觉之前,至少每天练5到10分钟,这样到需要用的时候,就可以产生效应。积极主动,自觉配合,是非常重要的


  3.与考试实际情况相结合。如高考时考场的情况,6月份天气炎热的情况等,与实际情况结合得越紧密、越细致,训练效果越好。

  4.用量化指标评价心理训练的效果。量化指标有主观性的和生理性的。


  【案例】


  介绍下种方法的时候先为大家揭秘一个跳水运动员的秘密 。我们经常在生活当中或电视上看到高台跳水运动员,在跳水之前,一般都会闭上眼睛几秒钟,这是为什么呢?原来他们有自己的秘密,他们是在做表象训练,想像自己最成功的一次跳水动作。


  现象解读:跳水运动员的这一表象动作,使他的整个生理反应,全是成功积极的因素。而普通人在过独木桥的时候,常想千万别摔下去,结果摔字一想到,就摔下去了。这是神经肌肉理论,一出现摔字,肌肉的整个生理反应全是摔的动作。所以进行表象训练,一定要表象最成功的一次,而且要表象得非常仔细,包括当时的情绪、表情、场景,以及自己内心的感受,这都是非常重要的。


  三、熟悉表象训练法


  表象训练,是指在暗示的诱导下,通过在头脑中反复想像某种情景,从而提高情绪控制能力的方法。表象训练又称视觉化训练、意向演练,或者叫想像训练。它的形式是由外部表象,逐渐转为内部表象。它的时机是放松训练之后做,日常生活当中做,考试前做。表象练习的三个步骤,首先是进行放松练习,然后进行活化动员,然后表象考试的情景。对表象技能的评价指标,有图象的清晰性、图象的颜色、图象有没有声音、图象的连贯性与活动性等,表象能力强的,说到什么就会想像出什么,表象得非常生动而具体。


  四、充分找到考试的感觉,完美应对高考


  表象训练中应注意的问题即是要结合考试的实际情况进行。在做表象练习之前,一定要做放松训练的训练。感觉舒服了,再表象:正在参加高考,这是英语科目。6月的天气,今天特别凉爽,教室里坐满了学生,监考老师拿着试题,微笑着走进了考场。自己坐在座位上,一切准备妥当,感觉好极了。拿着考卷,感到从未有过的宁静,心情好极了。然后在不知不觉中,很顺利地将试卷做完,开始检查,这时感觉心情轻松而愉快,对考试很满意。考试结束的铃声响了,自豪地将试卷放在桌子上,愉快地站起身,收拾好东西,轻松走出了教室。然后很愉快地回家了。


  绝对不要给自己妄下定论,勇敢努力就能创造奇迹


  有位标枪运动员,他说他的最好成绩是75米,但是作为一名男性高水平运动员,从教练对他的看法,以及他的身体技术条件来说,都应该超过80米。有一次训练,模拟一个重大比赛,他状况非常好,第一投,他的表情是正在皱眉头;第二投,表情好一点,但是感觉仍不好;第三投,感觉就很正常了。结果一问他,第一投犯规了,第二投60米,第三投75米。那么为什么不是80米呢?他说做不到,已经筋疲力尽。这就是他心理上已经局限了自己,不会超过75米。所以他挑战不了自己的极限,投不到80米。


  后来在做心理训练后,消除他的心理局限,结果就打破了他自己原来设计的极限,超出了80米。


  现象解读:对自我的设计,如设计为一只老虎,就会学习威震山林的咆哮,设计成一只老鼠,可能就会变成一看到猫就开溜。所以对自我有一个正向的设计,就已经成功了一半,再加上努力去做,就能挖掘出人的最大潜能。吉尼斯世界记录,就是对潜能的挑战。

发表于 2016-5-11 21:52:37 | 显示全部楼层
高考前 大多差的只是一个表白。
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