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“舒适”的高危姿势 本文转自《云南中医》，如有侵权，请与我联系。对作者表示感谢。 一、 常见的高危姿势及危害 二郎腿 危害一：损伤腰椎 跷二郎腿会造成腰椎与胸椎压力分布不均。长此以往，脊椎受损，严重时会导致腰椎间盘突出。 危害二：静脉受损 跷二郎腿会压迫下肢，也会引发麻木、酸痛，导致腿部静脉曲张、血栓塞、青筋暴突、溃疡等疾病。 危害三：影响生殖系统 两腿夹得过紧，会使生殖器周围的温度升高，不利于汗液的疏散。女性易患妇科疾病；对于男性来说，则会影响生育。 葛优瘫 有些人坐椅子，尤其是沙发上，喜欢伸直双腿，颈背部悬空、腰部塌陷，“瘫”在沙发上。但这个“舒适”的姿势只是一时的。 危害1：伤害脊柱 “葛优瘫”，全身仅靠臀部和脖子支撑，易造成颈椎都损伤。 危害2：压缩骨折 骨质疏松的人，如果坐软沙发，脊柱的外部支撑，前部受到压迫，会导致压缩骨折。 建议：沙发的坐面不宜过于柔软深陷，得保证一定的坐面硬度。建议用靠枕，把腰部和颈部支撑起来，以保证正常的生理弯曲。 含胸驼背 含胸驼背看似放松，但实际上会压迫颈椎神经，加重颈椎的僵硬感，引起头痛、精神不振等症状，也会导致颈椎骨质增生等疾病。 稍息站 长期站立工作的人群，往往喜欢把重心放在一条腿上，腰部稍有倾斜，以缓解双腿站立的酸痛感。但事实上，这个动作会导致腰椎两侧受力不均，出现脊柱侧弯，引发腰背疼痛。 单肩背包 背单肩包、单手提重物或拎手提包的人，容易出现脊柱侧偏。 建议手提包不应超过4斤，单肩背包不超过8斤，有条件的话可以选择双肩包。 低头族 一天内无论是持续低头，还是累计低头超过2小时，久而久之都会得颈椎病。这是因为，一般人类的头颅重量为9-11斤，但当低头15°时，颈部承受的重量为24斤；低头60°时，颈部承受的重量为54斤，脖子不受伤才怪。 二、最有效的肩背放松法 科学运动是最好的养生方法，且有助于骨骼的健康。中华推拿专业委员会委员、通督正脊术流派创始人贺振中推荐的这几个动作，方便好记还有效，不信你试试！ 轻摇肩膀 许多人消解酸痛常常会去找师傅按摩，不外乎是敲打或是揉捏。但其实与其这样做，还不如自己抓住肩膀，轻轻地摇晃。 晃肩可以触及到周围的肌肉与体内深处，自然地促进血液循环。 具体来说，用大拇指以外的四个指头按住肩膀，像是在杆面团般，以1秒3次往返的节奏摇晃，最少持续30秒。 保持温热 温热肩膀可以帮助血液循环变好，用热毛巾敷或是用吹风机的温风吹都可以。 每次约30分钟，记得必须自行斟酌温度，别让自己烫伤。 如果时间不够，可以挑重点热敷。脖子后面与敷锁骨下方只要顾好，身体就会比较轻松。 深呼吸 深呼吸对任何肌肉僵硬与疼痛都有效果。 理由在于深呼吸可以活络自律神经，让副交感神经兴奋，使身体处在放松的状态。只要身体一放松，肌肉就会跟著松弛下来。 懒人松绑法 保持坐位，挺胸抬头，双手尽量往后伸到背后，双手紧扣。头往后仰，挺胸收肩胛骨。坚持10秒钟后放下，放松肌肉10秒后，再重复之前动作2-4次。
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狗仔卡
发表于 2018-10-18 11:15:16
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